Stresle Başa Çıkma Belirtileri, Türleri ve Yolları
Hayatınızın tek anından yararlanın ve onunla meşgul olun, geçmiş için endişelenmeyin veya gelecekten korkmayın.
-Mevlana
Vücudun çeşitli iç ve dış uyaranlara karşı otomatik tepkisi olan gerilimi, günlük yaşamda karşılaşılan olaylar ve insan ilişkilerindeki baskı sonucunda hissedilen acı veya gerginlik hali olarak tanımlayabiliriz. Gerginlik, insanların başa çıkamayacakları veya kendilerini zorlayacak durumlarla karşılaştıklarında kendilerini korumak için verdikleri otomatik tepkilerdir. Gerginliğin ana kaynağı hayatın aksilikleri ve sıkıntılarıdır. Sorunun ortaya çıkmasını engelleyemediğinizde veya soruna bir çözüm bulamadığınızda sıklıkla gerginlik yaşarsınız.
Sınırlarınızı zorlayan ve yapamayacağınızı düşünen her şey gerilim yaratır. Gerginlik, sürekli olumsuz düşünmek, yersiz sıkıntılar hissetmek gibi nedenlerle kendi kendinize ürettiğiniz bir sonuç da olabilir. Çekme dayanımınızı etkileyen birkaç faktör vardır. Örneğin, olumlu ve umutlu bireyler gerginlik konusunda daha kararlıdır. Zorluklarla başa çıkma becerinize güveniyorsanız gerilime karşı daha güçlü olursunuz ama her şeyin kontrolünüzden çıktığını hissederseniz gerilimden kaçamazsınız.
Stres durumunda fizyolojik ve zihinsel stabilite bozulur. Kişi dengeyi korumak için fizyolojik ve ruhsal değişimler yaşar. Gerginlikle ilgili semptomlar dört kümeye ayrılabilir: fiziksel, duygusal, zihinsel ve sosyal:
1. Fiziksel Belirtiler:Baş ağrısı, düzensiz uyku, sırt ağrıları, çene seğirmesi veya diş gıcırdatması, kabızlık, ishal ve kolit, döküntü, kas ağrıları, hazımsızlık ve ülserler, yüksek tansiyon veya kalp krizi, aşırı terleme, iştahta değişiklik, yorgunluk veya güç kaybı, artış kazalarda.
2. Duygusal Belirtiler:Anksiyete veya kaygı, depresyon veya hızlı ağlama, ruh halinde hızlı ve sürekli değişiklik, sinirlilik, gerginlik, düşük özgüven veya güvensizlik hissi, çok hassas veya savunmasızlık, öfke patlamaları, saldırganlık veya düşmanlık, duygusal olarak tükenmiş hissetme.
3. Zihinsel Belirtiler:Konsantrasyon, karar vermede güçlük, unutkanlık, kafa karışıklığı, zayıf hafıza, aşırı hayal kurma, tek bir fikir veya niyetle meşgul olma, mizah duygusu kaybı, düşük verimlilik, iş kalitesinde azalma, kusurlarda artış, muhakeme bozukluğu.
4. Sosyal Belirtiler: İnsanlara güvenmemek, başkalarını suçlamak, randevulara gitmemek veya çok erken iptal etmek, İnsanlarda kusur bulmaya çalışmak ve onları sözlerle incitmek, aşırı savunmacı olmak, birçok kişiye kızmak, konuşmamak.
İyi Gerilim ve Kötü Stres
Günümüzde pek çok insan farkında olmadan ağır bir gerilim yükü yaşıyor. İyi ya da kötü, hayatımızdaki zihinsel değişimler stresli durumlardır. Günlük rutinimizde bir değişikliğe neden olan herhangi bir rastgele şey streslidir. Çağdaş toplumun hastalığı olarak adlandırılan gerilim aslında günlük hayatın bir modülüdür. Çevremizdeki uyaranlar karşısında bize daha iyi hareket etme ve seçimler yapma fırsatı verir. Kişinin çevresinden gelen etkilere tepki verme gücünden yoksun kalması anlamına gelen “sıfır stres” ölümdür ve yaşamla bağdaşmaz. Tersine, “aşırı stres” de ölümcül olabilir, kişinin çok fazla efor sarf etmesine ve bitkin düşmesine neden olabilir.
Endişe, kaygı, huzursuzluk gibi insanı zayıf düşüren, yoran, motive eden, harekete geçiren ama buna yol açmayan gerilim “iyi stres”tir. Ağır zihinsel uyarım nedeniyle yorucu olan “kötü stres”, yaşlanmaya neden olur ve yaşam süresini kısaltır. Korkunç gerilim, bağışıklık tepkilerini de olumsuz etkiler. Yaratıcılığa, üretmeye, umuda, memnuniyet çağrışımlarına, sevgiye, yardımlaşmaya, şefkate, işbirliğine ve uzlaşmaya yol açan gerilimler ise yaşamı uzatır ve bağışıklık tepkisini güçlendirir.
Stresi kontrol etmenin yolları
Stresle başa çıkmak için kullanabileceğiniz birçok yol var. Gevşeme teknikleri, problem çözme becerilerini geliştirme, algı stratejileri geliştirme, bağlantı kurma becerilerini artırma, zamanı aktif kullanma, antrenman, spor, diyet yapma bunların başında gelmektedir. Gerginlikle etkili bir şekilde başa çıkmak için önce aşağıdakileri yapmalısınız:
1. Sağlıklı yaşam alışkanlıkları geliştirin (beslenme, uyku düzeni, egzersiz vb.)
2. İşinizi ertelemeyin. Önce büyük ve değerli işinizi yapın, sonra küçük işinizi yapın.
3. Zihninizi kontrol edemediğinizde olaya ara verin, dinlenin ve sonra tekrar gelin.
4. “Hayır” demeyi öğrenin.
5. Yakınlarınıza duygu ve düşüncelerinizi anlatın, dertlerinizi onlarla paylaşın.
6. Fazla kontrolcü olmadan akışına bırakın.
7. Değiştirebileceğiniz şeyler için çabalayın, değiştiremeyeceğiniz şeyleri kabul edin.
8. Kendinize zaman ayırın, bir hobi edinin.
9. Ruhunuzu rahatlatmak için müzik dinleyin, yoga veya meditasyon yapın.
10. Başkalarına yardım edin ve onların da size yardım etmesine izin verin.
Stresinizi yönetmekte zorlanıyorsanız ve gerginliğin psikolojik ve fiziksel etkilerini çok yoğun yaşıyorsanız bir psikoloğa danışarak ve takviye alarak gerginlikle daha güzel ve aktif bir şekilde baş edebilirsiniz.
ağ
heyecan
Youtube
Bu makalede öne sürülen fikir ve yaklaşımlar tamamen yazarlarının orijinal niyetleridir ve Onedio’nun yayın politikasını yansıtmayabilir. ©Onedio
